活力身體工作室 JK Studio

週末，接了一堂 Thump Boxing 的代課，我將幾個用在拳擊課程的鍛鍊

方式帶入，說到底，我畢竟是學練格鬥技的人，要將拳擊當純體適能來玩是真的做不到。在拳擊課，見到同學們動作不正確或攻防沒有戰鬥意念時，我會抓狂，在 ThumpBxing 課程是更難見到正確格鬥姿勢和攻防戰鬥意念，我要一直在心裡告訴自己要忽略拳擊兩字，這是動作像拳擊的體適能課，不然會崩潰啊！

一位七十多歲的長輩問肌力鍛鍊。年紀大，或有心血管疾病者，做肌力鍛鍊時要特別注意血壓，監控血壓，鍛鍊過程要量力而為，強度要拿捏從低開始，次數不要多從少開始，舉和放要慢慢來，因為肌肉收縮會壓迫血管而拉高血壓，血壓瞬間的飆升是危險的。記得幾個月前，一位五十多歲的長輩問我：「做伏地挺身，做不到十下，頭暈到趴在地上站起不來，才五十多也沒有很老，老到不能動，為什麼？」因為肌肉用力，血壓飆高衝過正常的臨界點了！還好只是暈一下，沒有事，如果是當場立即的腦部血管爆裂就傷腦筋了，尤其是伏地挺身很容易拉高腦壓，操作時要注意。另外，從體適能世界的角度來說，二十五歲時身體機能逐年下降，以年紀來說五十多不算老，但以體適能來說身體已經是老人了。

週末，學了幾個新的不同格鬥技的格鬥手法，開了眼界，瞧了瞧他人在練什麼。在格鬥技的學練過程中，面對各類五花八門技法的誘惑，定性是重要的一環，練格鬥要的是打的方法，不是打的動作，之所以常有人說詠春拳的套路無用，黐手無用，手法無用，是因為在學在練的是動作，而非方法。打生死，是簡單又樸素的一拳一腳，學招式，是天馬行空又眼花撩亂的多姿多采。

打了三十分鐘的詠春拳牆包之後，單槓的引體向上是一個也拉不上去，原來，出拳是如此耗費上半身的肌力，居然能夠讓引體向上拉不了，這可是第一次知道，長知識了！學生問：「如果當天累了拉不上去，是不是就休息不用拉？」理論上是不用拉，休息一天或幾天，但我通常就會吊著，雙腳尖一點點放地上，當是脊椎伸展和肩關節與上肢肌群的伸展，也練練手指握力。

詠春拳課，一位學生問：「為什麼你格鬥進修都選擂台武術，不選詠春拳？」我有上過幾個地方幾位老師的詠春拳課，但是都一堂或幾堂就離開，課程不再繼續，為什麼呢？因為只有練習套路、黐手和手法，對我來說鍛鍊強度幾乎為零，年近半百了，練武對我來說已經不是單單只有格鬥一項，也是一種運動，一項運動，要鍛鍊肌力、肌耐力、爆發力和心肺。鍛鍊強度如何，目前是我選擇格鬥課程的考慮要素之一，需要有能讓我喘一下也痠一下的強度。另外，也是個人偏見，認為不喘不痠，又沒有自由對練的武術練習，是活動作操，不是格鬥鍛鍊。

一位學生問：「父母年紀大，七十多歲，沒有運動習慣，要從什麼運動開始？」我建議從 Pilates 開始，以肌力鍛鍊來說它是比較溫和的，而且每一個動作都有變化式可以量力而為的自行調整強度，另外它的動作有很多是協調性與控制力的鍛鍊，對生活品質的提升有幫助。如果課程的鍛鍊內容，不是走體適能的操累操痠到爆，是走身體素質提升的路線，會更好。Pilates 課一位同學問：「一個動作要做幾次，才算可以了？」如果是當體適能運動來鍛鍊，次數就做到肌肉痠了或無力動不了，甚至加上重阻力都行，如果是當身體素質提升來鍛鍊，只要能夠完美的做出來，就算只有操作一次，也足夠了。

Pilates 課程的男性學員很少，不只是教室課程少，拿證照的男性老師也非常少，似乎普遍認為它是女性專屬的課程。如果從地板動作來看，雖然是動態，但確實是有一點點的娘娘腔，不過如果使用了器材，阻力增加將剛味提升了。加上現代的 Pilates 廣泛吸收啞鈴、槓鈴、彈力帶、半圓球、壺鈴、懸吊系統等等的鍛鍊方式，更是陽剛霸氣。我花了很長的一段時間，才能接受不做地板動作的 Pilates 也是 Pplates，才能接受只要掌握 Pilates 的原則與概念則任何鍛鍊都是 Pilates，才能接受 Pilates 目前分有古典派和新潮流派。我將大安的 Pilates 課程加入器材，不知道舊生同學們是否有人跟我一樣有適應障礙和認知錯亂，還是大家的適應力與包容力都很強，鍛鍊立即接受，思緒馬上通透？Pilates 課程加入器材鍛練後，挑戰性、趣味性和全面性的提升，讓我又再一次愛上它。我想到已經離開的舊生們，或許一生只曉得地板 Pilates，無緣接觸到器材 Pilates，人與人和人與事的緣份都是如此奇妙！

詠春拳課，一位同學說：「詠春拳有閉目黐手，我們也可以練一下！」眼睛張開，看仔細都做不好，攻也攻不進，防也防不住，姿勢不正確，角度不會抓，力量不會使，在這種格鬥狀態下做閉目練習，是嫌練習時間太多還是怎樣？詠春拳有這種練習方式，但不表示你需要做這種練習，或是你的格鬥能力足夠做這種練習。在張開眼睛，就有練不完的東西，先求眼睛張開時能戰吧！

練武的打，常見是將它放在生理上雙方的肢體碰撞，忽略了心理層面的存在。

每個人都是從自身立場去看事情，因此都會認為自己是對的。不用理會它人怎麼說和怎麼做，自己有自己的對錯好壞，有自己想要的格鬥技模樣，專注在上頭，持續努力讓它更好。格鬥，很現實，無論對錯好壞，只有是打贏的人說話，打輸的人閉嘴。不服，要爭，不在口頭上，更不在示範上，是在拳腳上。討論，是為了更能戰，不在誰是對錯好壞。不管再如何努力，永遠會有打不贏的對手存在，無敵只有在小說和戲劇，現實世界裡沒有一個人會是一生無敵。練格鬥技的目的在戰勝對手，打贏是一種戰勝，而有自知之明的選擇迎戰或避戰，是另一種戰勝的方式。

學習，不只在學動作，也在得經驗，得視野。

教學者的戰鬥方式，不是唯一的方式，面對各種優勢的對手，不需要害怕，也不需要抗爭，就是練一種自己的風格，走自己的路，成為有能力應戰各種對手的格鬥者才是要務。

別讓詠春拳來決定你該怎麼打，你自己決定要如何使用詠春拳。

一位詠春拳同學問：「怎麼沒有進步？」因為，恐懼，不管那恐懼是什麼，它阻礙你做出正確的選擇，放棄正確的行動。