彼拉提斯課，看幾位舊生操作動作，我一陣驚喜，她們的彼拉提斯味
道十足，具有教學者架勢，已經可以到教室前示範動作，當我的小助教 … 堅持行動一段時間之後，你會發現自己的蛻變，你還是你，但你已經不再是上一秒的你。體能鍛鍊，是一個自討苦吃和自我找碴的過程，如果對自己的要求不嚴，標準不高，就不要期望從鍛鍊中有太多收獲。在你付出代價後，就會明白，一切努力並沒有白費，你會得到心身給予的實質回饋。
有氧肌力課，伏地挺身 20 次，三回合，這樣的強度，對多數男生來說或許是輕鬆，但對多數女生而言則算是高強度。看女同學們在堅持撐著做完 … 如果不放棄，在考驗的是抵抗疲勞的能力。疲勞是一種生理現象，是一種身體的自我保護作用，它會使各種運動能力下降，如力量、速度、靈敏、柔韌等等身體素質，縮短運動的持續時間。從訓練來說，沒有疲勞產生，機能就得不到提高，能克服疲勞的能力越強，持續運動的時間就越長，表現出的運動素質也就越好。
詠春拳課，有時候我會讓同學們鍛鍊一下耐力，一分鐘連續飆速沖拳，能飆多快就飆多快，在鍛鍊，也在檢視同學們的無氧耐力，即速度耐力，到達什麼程度。在談飆速，通常所指的是單一個攻擊，但在鬥毆中，除非一擊之後對手即倒，否則所用到的飆速會是無氧耐力，在短時間內快速連環揮拳的能力，這種格鬥能力，身體素質，在黐手是鍛鍊不到的。我說，不要將黐手給神話了，不要沉迷在黐手中，也不能只練習黐手，它是一種很棒的訓練，但並沒有涵蓋所有格鬥狀況所需要的格鬥能力、身體素質。除了黐手的練習之外，還有很多格鬥能力是必須花時間去練習、培養。
「詠春拳、短棒短刀」這兩堂課，會讓同學們做幾個不同形式的自由對打練習，今後「女子防身術肌力課」也會有多種模式的戰鬥互毆練習，除了增加交手經驗、熟悉所學所練，另一個目的是培養專項耐力和有氧耐力，即打架的耐力。真實打鬥中，在一觸即發時，如果沒有立即秒殺對手，戰鬥就會進入延長賽，就會開始比誰的耐力好，專項耐力和有氧耐力。所以說，練傳武的人，要不要像擂台選手一樣的越野跑步、騎固定自行車、跳繩？多數傳武者是不會做這樣的耐力訓練，但我個人是認為需要的。跑步，是鍛煉心肺耐力和肌耐力的最佳方法。跳繩，除了鍛鍊心肺耐力和肌耐力，也能提高下肢的爆發力、靈活性、協調性、平衡性、柔韌性等。前幾日跟朋友聊到，可以開一堂「跳繩有氧」，整堂課五十分鐘都在跳繩。朋友當是笑話在說，我可是很認真在思考著是否要開這樣的一堂有氧課程。
我很佩服我所有課程的每一位同學，因為一堂課練習下來，真的是會累、會痠，他們都堅持著將動作給操作完，也每堂課都出席沒有放棄。任何運動，都需要作體能訓練，這不僅是身體方面的訓練，同時也是對意志的培養和考驗，能忍受別人不能忍受加諸於身心的痛苦，從而培養出堅韌不拔的意志和不達目的決不罷休的精神。
學生問我飲食控制到什麼程度 … 我並沒有很嚴格，甜食還是吃，零食還是吃，白米飯還是吃。體脂肪的增加和減少，是體內的熱量消耗和熱量攝取兩者相互抵消的結果，會增加，主要是因為持續性的少量失衡逐漸累積造成，並非偶爾一次的大快朵頤。吃了或吃多了，就認份的當日和幾日多動一些，讓攝取和消耗能均衡一下。說是限制和控制，但實際上要讓熱量的進出在每天都能達成平衡，是不可能的，只能一些減少和一些過高的慢慢拉平。有些飲食場合，一群人一起用餐，過度限制會讓自己成為團體中的異類，而且有些食物是真的好吃，不吃的錯過品嚐機會是會遺憾終生。適時的限制與靈活的控制，不需要惡性節食，也不需要過度運動，才能讓自己在消脂和飲食之間達成兩贏局面。都在談消脂，那瘦子想變胖，怎麼做？是一樣的，飲食與肌力。
學生問：「為什麼有人怎麼吃，什麼都吃，還是瘦，我喝水就會胖？」我說：「你是正常的人類，是順天道而生，那些吃一堆還是瘦的人，是不正常人類，是逆天道而生。」「啥？」「如果你知道目前醫學界對人體運作的認識，就是明白，大自然對人體的設計，不是瘦身消脂，是胖身存脂，盡一切努力在防止瘦身消脂的發生。」
詠春拳教學有六年多，在開始教學之後就很少黐手，常常是幾個星期玩不到一次。舊生越多，舊生們可以自己配對練習後，我就更少黐手了，可以一個月玩不到一兩次。但每次玩，我都能感覺到自己的進步 ~ 不是黐手進步，是打架進步。
詠春拳學生問：「你不黐手，自己一個人怎麼練力感？」我是有一個自己一個人練習力感的鍛鍊方式。黐手，是將各別技術綜合練習的一種訓練法，也就是說，我將它歸類為晉階訓練，有了穩固的多樣各別單一技術後再去操作的一種訓練法。我雖然不黐手，但持續在多樣的各別單一技術上努力，黐手成了我的整合訓練，也是單一技術在聯合作戰時有何表現的成果驗收。
學生問：「女子防身術課會跟詠春拳課一樣有自由對打嗎？」有的，而且絕對需要，不打不為武，是為舞。沒有自由的衝擊，是無法跳脫制式的禁錮。
詠春拳黐手，開始的引手是簡單的，它的困難，是難在後續的連環發難時，身心是否還在一起，詠春拳是否還在身上，還在心上，你是否還是詠春拳。
學生問，練重訓要練到多重才可以 … 這要看為何練重訓，在追求什麼。
以往若工作室沒課，我就不會到工作室，現在盡量還是到工作室拉起鐵門，因為放在外頭的盆栽植物需要曬太陽，植物是生命，枯委也是一種死亡形式。
格鬥時的放鬆，可以分為三個階段 - 攻防前的放鬆、攻防中的放鬆、攻防後的放鬆。放鬆會對格鬥重要，是因為肌肉收縮和精神緊張，會消耗很多能量，只有放鬆才能調動更多的能量供肌肉發揮最大攻防效益。
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