終於見到期待了一個星期的「女子防身術與徒手肌力」女孩們，如我所
想的，八位女同學她們都很淑女。會這麼說是，格鬥原本就不是為強者所創，夠狠、夠兇、夠殘的人，基本上是不會想練武防身，也不會認為有此必要。我好奇的是，秀氣的她們，想要的是女子防身術？還是徒手肌力？是想瘦身消脂？ 變壯變勇？
我外表看起來是越來越瘦，不到四個月降了近十公斤體重，老媽看了心疼，說：「你不能這樣餓，都瘦到不成人樣。」餓？可沒有，一天吃很多餐，幾乎是隨時都在吃東西，嘴動個不停。不成人樣？老媽太誇張，脂肪消失，人本來就會像消風的氣球一樣縮水。我會擔心的是鍛鍊的肌肉不見，為此，常常做引體向上和伏地挺身來測試，目前兩者的操作狀況是越來越好，從鏡中看肌肉狀態，體型已經明顯被改造，轉變成適合做這兩種動作的型態。學生問測量身體組成分析，我個人是覺得只要注意「內臟脂肪、身體總水份、骨質重」這三項就可以，三者若有維持在正常狀態，就不用在意體脂率數字，只要從鏡中去看是否滿意自己的體型就可以。體脂率也不能過低，身體要維持正常運作還是需要有一定量的脂肪。
學生問肌力鍛鍊要做什麼動作 … 這要看自己的鍛鍊目標是什麼，在追求什麼，每一種運動項目都有各自所需的肌力鍛鍊方式，以得到該運動需要的身心素質。如果沒有為某種運動項目在做肌力鍛鍊，只是一週的肢體活動，我認為不要一直重複在鍛鍊相同動作，盡量多元化，讓所鍛鍊的肌肉能夠應用於日常生活，不將它練死，也沒有僵化的固定模式。肌肉在鍛鍊後所成長的，不應只有肌力，還要兼顧到反應、平衡、協調、彈跳、旋轉等等很多的身體素質。
學生問肌力訓練 … 肌力訓練的方式是千奇百怪，使用什麼器材是百家爭鳴，課程與證照之多更是滿天飛舞，重點是，肌力一旦練了就必須持續，不然會退化，不是只有回到原形，而是比原形更慘。所以在眼花撩亂的五花八門之中，要選擇麼訓練與器材使用是可以持續「很久的一輩子」。我個人的第一選擇是「徒手肌力」，不是因為我在帶徒手肌力課才這麼說，而是它是一個不受限制，何時何地何種身體狀態都能做鍛鍊的選擇。
大安的彼拉提斯課下課後，一位同學問在動作時腰部會疼痛的問題，另一位同學則問腰椎的椎間盤有突出是否可以繼續上課 … 大家都知道運動是有益健康的，教各類運動的教學者是多不勝數，但對「運動傷害」知多少？運動傷害的症狀表現很多樣化，不了解的人會將疼痛歸因於年紀大、機能退化、體質不佳、能力不足，殊不知多半是運動傷害引起。
學生說，在飲食控制之後，有便祕的問題產生 … 可以試試多喝水，看看會不會改善。因為在多吃蔬果之後，纖維量增加，需要更多水份來幫助循環。
學生說吃蔬果很麻煩，要洗，要切，要煮，能不能直接喝蔬果汁 … 不管是買或自己做，我都不建議，因為少了纖維來緩頰，糖份會直接被吸收利用，而且纖維會增加飽足感，可以減少過多的糖份攝取。
學生說在有氧肌力課之後，肌肉痠了兩三天，正不正常 … 如果是痠痛感，不是撕裂的痛感，就是正常，一般來說，如果強度是高於自己能承受再多一點點，痠痛是會持續兩天或三天，理論上認為，痠痛感持續在三天之內算是正常的，如果三天後還是存在，就要小心，可能是受傷了。
有氧肌力課，強度該有多高？動作該做什麼？這是兩個我在每一堂備課時都會思考的問題。應該說，每一堂我所帶的課，我都會去想這兩個問題。如果今天是一項運動，比如足球，要練眼腳反應，要練瞬間移位能力，要練心肺與肌耐力等等，所有訓練的目標都是非常明確的朝一個方向前進，就是要贏球，而這是可以通過比賽來檢視訓練成效。但是，有氧肌力課，一週一堂課，一次五十分鐘左右，鍛鍊目標是什麼？如何檢視成效？在練什麼？要練什麼？我覺得這是很深奧的一堂課。我很好奇，上任教學者可以每學期都 40 人滿班，他在帶些什麼？又如何帶？可惜他沒有在帶肌力課了，不然我最想體驗的是他的肌力課。
學生問刀戰中的擒拿 … 對方拿刀，要你死，你擒拿制伏他，以德報怨？電影中的刀戰，總會編排很多的閃躲，如後退閃或側走閃或蹲下閃，以避過刺來或劃來的刀。在實戰械鬥中，面對來擊的刀，要閃躲掉，是很困難的，只動手的刀的速度，絕對快過身體整個移動的速度。尤其當對方就是要你死時，那猛烈暴衝的速度，可能還快過你的反應速度，在察覺到遭受刀的攻擊時，或許身上已經被捅劃中了許多刀。
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