週日晚上九點，工作室練棍，九點玩到十點五十五分，十個動作做兩
組，花了近兩小時的時間，接著是體適能的肌力時間，做到十一點二十八分，正趴在地上做超人時，肚子咕嚕聲響起，餓了，肚子餓不能運動是瘦身消脂的遊戲規則，要嚴格遵守，運動停止，覓食去。回家路上，經過公園，想起一整天在工作室都沒有拉單槓，進去拉了三十下，要再做抬腿練腹肌時，做個五下，手就滑了下來，手指已經沒有力能抓住單槓，作罷，離開。練，不是為了想成就什麼，或是為身體健康，是有幾個動作希望能在有生之年有能力可以做出來，能體會到和經驗到輕鬆做出來是什麼感覺，就這樣。回到家，才坐下，想起今天也還沒有練單腳深蹲，在徒手肌力界有個說法：「深蹲，是下肢運動之王；引體向上，是上肢運動之王，伏地挺身，是胸肌之王；波比，是有氧肌力之王；俯臥橋式，是核心之王。」懶得動了，明天再作單腳深蹲吧！
六點半棍的長棍，同學就自購好了。自購也好，各自選擇自己喜歡的，彼此不同能相互交流，交換玩玩。我的棍子跟了我六年多，購價 600 元算是一年投資少於一百元，以長時間投入練習而言是不貴的，同學們如果有打算長期幾年的投入棍法，是練重訓肌力，也是練格鬥棍技，買貴一點可以的。說是在做肌力鍛鍊，實則十個動作，十一個單人練習，在求棍身一體的透勁，專注外相，心在內觀。
台灣的體適能，基本上是跟著美國走，營養學與飲食控制，這個不能吃，那個不能碰，結合運動鍛鍊，將自己操到累暈又累昏，是美國式瘦身消脂，日本式的瘦身消脂則講求「平價、簡易、速成」，但台灣人偏愛美國式的「高價、繁複、緩慢」。
不要輕易批判，不要輕易相信。
教學者認為自己所做是為學生好，是真的為學生好？還是為自己好？一廂情願也是一種盲點與迷失。
有氧肌力課學生問：「很久沒有做 TABATA，不做嗎？」在團體班用 TABATA 跟 HIIT 的訓練，高強度間歇訓練要操一個小時？若玩真的，只要二十分鐘至半小時就能昏暈一堆，嘔吐一群了。重點不是做不做 TABATA，是練有氧肌力想得到什麼。詠春拳課同學問，是否要做核心訓練？是否要做重量訓練？我個人認為所有的肌力訓練，詠春拳格鬥肌力訓練是主要訓練，其他如核心、地板、戰繩、啞鈴、壺鈴、砂鈴、滑盤、TRX 等等全都是輔助，不能反客為主。
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