這兩個月，拿自己做實驗，除了飲食控制，也做一些肌力鍛鍊，將體重
從 84 降到 75，至於體脂率，神奇的是家中的體脂計測量是從 25 降到 19，但大安運中的身體組成分析卻是 15，不知道是哪一台機器有問題，兩個數字也差太多了。體重和體脂的降低，證明心中一些對瘦身消脂的想法，不敢說對，但對我來說是可行的。持續瘦身消脂中，兩個月後再測，希望將體脂率降到 12 ，並且將 78% 的肌肉量再增加到破 80。朋友問一對一健身課程，我笑笑：「我沒有一對一體適能指導的證照，只有自己操翻自己的經驗，你若敢上課，我就敢開課。」朋友也笑笑：「沒有證照喔，哈哈哈，算了！」目前健身房滿街都是，有證照的健身指導員也有幾千幾萬人，找我這個沒的，很怪，對我也太有信心了吧！朋友問要練多久才會見到瘦身消脂的成效？我的個人經驗是，如果真的有對症下藥的練到，一個星期練兩次，只要一個星期，就兩次，應該就能看到變化，就是這麼直接。這個前提是，飲食要控制。
連續假期，在家練習彼拉提斯，將幾個課堂上常讓同學們做的動作再提升強度，把自己給操翻了，好難啊！有些彼拉提斯的動作，我是做不出來的，肌力與肌耐力不是太大問題，是柔軟度不足的問題，它侷限了我在動作操作上的多元發展，尤其是多年練武在全身有多處關節受過傷，使得伸展度與旋轉度受限。當彼拉提斯與芭蕾舞結合後，柔軟度與關節伸展度的要求增加了，而當它與體適能結合後，肌力與肌耐力的強度要求增加了，原版的彼拉提斯是何面貌？雖然傳承才短短的兩百歲，但已經不可見。
這一週大安的有氧肌力課，計劃要跟著音樂做暖身動作，結果，失敗！從一開始就抓不到拍子，嘗試了幾個動作的快和慢與變換動作，媽呀，全都跟不上拍，被迫放棄，懊惱喔！不懂，我覺得這應該是很簡單的事情，怎麼會做不出來？開始尋找舞蹈課程，要上上課，培養肢體的節奏和律動。在家多練習，下一週再試試。
這週的彼拉提斯課，加入幾個地板芭蕾動作，因為如此，耗去了一些時間。課後有同學說輕鬆了點，強度降低了。關於這個，不知道是否有注意到，頂尖的瑜珈者和芭蕾舞者，都有很強能支撐自己身體的肌肉力量，但是他們/她們的身材都是纖細修長，在我印象中，沒有見過頂尖的瑜珈者和芭蕾舞者是肌肉壯漢和金剛芭比。這關鍵，在於對肌肉的訓練方式。肌力訓練，有「等長、等張」兩種，使用重量的肌力訓練是等張訓練（重量固定，肌肉縮短，肌肉會肥大變大塊），而不用重量讓肌肉自行繃緊是等長訓練（肌肉長度固定，繃緊用力，肌肉不會肥大，只會結實）。課堂上的地板芭蕾動作，是等長訓練，意念在骨盆，同學覺得輕鬆，這是我的錯，沒有將練習方式提出來說明，以至於動作做了但因為沒有到位，鍛鍊效果就沒有顯現出來。這學期才將課程名稱從「彼拉提斯」改為「彼拉提斯與核心運動」，看來又要改了，成為「彼拉提斯＋芭蕾＋核心」，喔，好長一串！
對於大安的彼拉提斯與有氧肌力這兩堂課，朋友說：「工作一天，累了，上個課活動一下筋骨，轉換一下心情，結果，你把人家操個半死，都嚇跑了。強度低一點，大家開心玩玩就可以。」其實，學生會離開，我不知道是因為我的教學方式太差，還是專業知識不足，還是動作強度太高。如果是教學方式太差或專業知識不足，離開者都沒有人跟我說，我無從得知，但如果是因為強度太高的話，我覺得「專注、挑戰、克服」是很暢快的一件事，不是故意要提高強度讓大家做不出來，而是體適能的世界太大 ~ 太大了，一直重複在做一樣相同的動作，已經會的動作，就太無趣，也太狹隘。人都有惰性，因強度逐漸拉高才會被迫持續成長。
在大安的有氧肌力課，一直是以肌力鍛鍊為主，有氧部分非常少，我想這跟我的個人偏好有關，自己的鍛鍊主力在格鬥，不是擂台競賽，是街頭打架，在街頭不需要太多有氧，要的是無氧，自然的在鍛鍊上就以肌力為主，幾乎不碰有氧。我知道有氧很重要，它的好處是無氧無法取代的，但就是，懶吧！考慮著，下下學期將有氧肌力課從招生簡介上的有氧類課程抽離，轉到肌力鍛鍊類課程來招生。
彼拉提斯在體驗了近十位教學者的課程之後，大概知道什麼背景的教學者會呈現出什麼樣的彼拉提斯模樣，以及會如何帶這堂課。還有一位教學者的課我想體驗，之後就這樣打住，不再體驗彼拉提斯，要開始體驗肌力課程，台北市十多家運動中心，瞧瞧各教學者是如何帶一小時的團體肌力課。
短棒短刀課，課堂上做了幾個以刀割斷對手手筋的動作，以及練習幾個步法走位。在教學上，對於攻防動作，學生們多數會傾向於要學習如何攻又如何防，但我認為動作練習，不全然是在做攻防動作，更多是在利用外在動作提升內在素質。詠春拳的黐手，我認為是相同的道理，但不管我如何說，有同學依然猛打，或飆速，或互毆，這是無所謂，我可以接受，因為每個人「進入格鬥殿堂」的方式不會相同，如果所用的方式可以明顯提升戰力，或者是屬於過渡期使用，那就可以，但如果發現停滯不前，就要改變方式。
課堂上動作練習，不管是詠春拳，或短棒短刀，或彼拉提斯，或有氧肌力，我不喜歡全班一個口令一個動作去操作，我喜歡給一個時間，像是幾分鐘，同學們自己去操作。我會這樣做，是認為每一個動作，重點不在於完成動作，或做幾次，而是意識每個動作在操作過程中的內外變化，在詠春拳課我的說法是 - 要有自覺，要帶入感情，放進情緒。
許多網路文章與書籍，會跟你說幾週練出腹肌，或幾週能瘦身消脂，那都是理論上，實際上是因人而異。不管是要練出什麼，或是要瘦身消脂，最重要的，也是必須的，就是將鍛鍊變成每日生活的必需，並且要有敏銳的自覺，能夠察覺必要性和找到適合自己的方式。
帶彼拉提斯課和有氧肌力課時，常常會見到已經不行的學生在死撐著，就是要將時間或次數做完，就是不停止下來。我會在心裡想著：「對肌力鍛鍊都能這樣想盡力去撐過，生活中還有什麼是撐不過的！」藉由鍛鍊肌肉，最終達成的鍛鍊是心理。身體改變，心理會跟著改變，成功是從變化開始。
鍛鍊，肌肉極限與面對自己，疲憊與破壞，是為了休息之後的再生，當下的你是在享受身體與心靈一起成長的樂趣。
在課堂上，我能陪你一起鍛鍊，但在課堂外，我就幫不上忙，你必須自己去創造出能讓自己持續鍛鍊的環境和心理。
不管是詠春拳，還是彼拉提斯，都必須練習能夠將上半身和下半身分開操作，互不影響，有這個能力，則在動作時，腰部才能夠更穩固。
格鬥鍛鍊，講由內引外，肌力鍛鍊，是相反的有外引內，兩者的入手不同，但終極目標卻是一致的在求內外兼顧，內外和諧。
書本寫著，柔軟度高，血液循環就好。真的嗎？這個我還真不確定。
同樣一個動作，在彼拉提斯與肌力鍛鍊，是不同的操作概念。彼拉提斯的動作概念是維持、矯正、穩定、平衡，不全然是在練哪一塊肌肉。
看幾本日本出版的瘦身書籍，都提到肩胛骨有促進脂肪燃燒的細胞，只要常常活動肩胛骨就能提高代謝而瘦身消脂。有興趣的人，想實驗的人，就試試看吧！
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