操課，無論是彼拉提斯或有氧肌力，過程中我都會不時跟學生們說，
還有幾秒或還有幾次，快結束了，撐下去，做完，加油。意志力，在鍛鍊過程中扮演著很重要的角色，你以為自己已經撐不下去，已經到了極限，必須停止，必須休息，但有時候，這是好逸惡勞的放棄思維在作祟，你只要一下接著一下的去闖關，你就會發現自己其實是撐得下去，完成了一下之後，還能再完成下一下，並沒有到達極限。嘗試著去突破，勇敢的去挑戰，不用多，就一下，就一秒。
學生說，吃很少，還是瘦不下去。吃很少，不一定會瘦。如果基礎代謝率低，就是如果吃進身體的熱量不多，沒有達到維持生命的最低消耗量，身體會啟動防衛機制質，將身體的所有各類代謝減慢，以換取足夠熱量來維持生命。當代謝減慢，即是基礎代謝率下降，這時即便吃很少，身體也會將所吃下肚的熱量盡所能轉換成脂肪儲存，來避免生命遭到死亡威脅，所以並非吃很少，體脂肪就容易降低，就會瘦下去。另外，即便是吃很少，七大營養素依然要兼顧，不能遺漏一個。若有做有氧運動和肌力訓練，沒有兼顧七大營養素的吃很少，是更淒慘的，因為肌肉的修補與養成需要蛋白質，而肌肉肝糖的能量消耗補充則需要碳水化合物，油脂可幫助脂溶性維生素的吸收，其他礦物質和水溶性維生素的需要就更不用說了。瘦身，要吃對，不是吃很少。
彼拉提斯課一位學生說瘦了。這個嘛 … 一週一堂的練一次也會瘦，我覺得很神奇，理論上來說是不可能的，即便是高強度，操到快死掉，肌肉痠到不行，無力虛脫到極限，只要沒有受傷，正常來說「後燃效應」應該在 2~3 天會結束，不會持續一個星期。但是學生說確實是瘦了，這就，恭喜她，雖然理論上來解釋是行不通，但實際上每個人各不相同，或許她體質特殊，後燃效應是可以持續一個星期也說不定。關於瘦身，只要有飲食控制就能瘦身，若飲食控制加有氧運動就更瘦，或是飲食控制加無氧肌力也很能瘦，或是飲食控制加有氧運動加無氧肌力，就瘦得更瘋狂。只要有飲食控制，不管用什麼方式動都能瘦，要如何瘦主要在於自己想要什麼，是只要瘦就好，還是要瘦還要有心肺耐力，還是要瘦也要有肌肉力量，還是要瘦也要有心肺耐力和肌肉力量。選一個！
近幾年網路大量湧進肌力訓練的各類影片，看大夥操得勤奮，操得滿身汗水，操得眉開眼笑，我在想，這樣的操法，能持續多久，幾個月？幾年？還是一輩子？肌力訓練最大的問題是，要操出來不容易，退化倒是非常快。操肌力，重點不是上課，是養成操練的習慣。
多練，應該算是最爛的答案，誰不知道要進步是需要多練，但要怎麼練。知識的價值在於行動，若知道但無所做為，那麼所謂的知識不過是徒有其表的文字堆砌。我會在課堂上碎碎唸談一些理論，覺得會動作操作還不行，也要知道理論上為何如此操作的理由，有時候說太多，自己都覺得拖了大家操作動作的時間而過意不去。
詠春拳課學生問肌力訓練與核心訓練。對我來說，練詠春拳是為了在街頭能打贏和打勝，與人交手要能毫髮無傷的全身而退。所以，我來回答這個問題，要練什麼？不是肌力，也不是核心，是練能勝，能贏，能保全自己，與自己想保全的一切，練什麼能達到這個目標，就練什麼。
詠春拳學生問柔軟度。不同的格鬥技術，需要不同的身體素質，就看自己想發展出什麼樣的格鬥技術，就練出能與格鬥技術相配合的柔軟度。
學生問，動作要做到什麼程度才算可以。雖然每個人的狀況都不一樣，但在持續練習一段時間後，應該都能有明顯的進步和改變，如次數能增加、操作更標準、操作很輕鬆。當一個動作做到已經失去挑戰感，這時要提升難度來操作，如果在做了各種難度變化式後也不再有挑戰感，這個動作就算是可以了。
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